Gesundheit - Sport

Stress, Schlafprobleme, innere Unruhe, Verspannungen, kennen Sie das? Die Progressive Muskelentspannung (PME) setzt genau hier an: Einzelne Muskelgruppen werden bewusst angespannt, kurz gehalten und dann losgelassen. In diesem Moment entspannt sich der Körper tiefer als zuvor. Das Nervensystem lernt: Loslassen ist möglich.

PME hilft nachweislich bei:

- Stress und innerer Unruhe

- Schlafproblemen

- Verspannungen und Kopfschmerzen

- Prüfungsangst und Nervosität.

In 8 Kursabenden lernen Sie die vollständige Technik mit verständlicher Theorie und geführten Übungen. Keine Vorkenntnisse nötig.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung sowie eine Matte, eine Decke und alles mit, was Sie brauchen, um sich wohlzufühlen.

Die Übungen in diesem Kurs fördern die Beweglichkeit und tragen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems bei: - funktionelle Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik - Kräftigung der wichtigsten Problemzonen (Bauch, Bein, Po) - Stretching und Entspannungsübungen aus dem Qi Gong, Fantasiereisen

Bei Jumping Fitness handelt es sich um ein sanftes aber dennoch effektives und abwechslungsreiches Fitnesstraining auf dem Trampolin, bei dem über 400 Muskeln aktiviert werden. Das ganzheitliche und gesundheitsfördernde Training stärkt dabei den ganzen Körper: Herz-Kreislauf, Stabilisation, Sturzprophylaxe und Stärkung der Tiefenmuskulatur. Dabei stehen ein korrekter Haltungsaufbau und bewusste Bewegungsausführungen im Fokus. Insgesamt wird der Körper in einem angenehmen Tempo gelenk- und rückenschonend mobilisiert. Der Kurs ist für Jung und Alt – ganz egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – geeignet. Die Kursleiterin geht dabei auf die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten der Teilnehmer:innen ein. Der Schwierigkeitsgrad wird entsprechend angepasst. Mit passender Musik soll die Freude an der Bewegung geweckt werden, um sich so fit und gesund zu halten. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Stoppersocken, Handtuch und ausreichend zu trinken.

“Der Körper profitiert von der Bewegung, der Geist profitiert von der Stille”. In dieser Klasse werden Sie lernen den Körper zu mobilisieren und mit Hilfe der Yogaübungen eigene Lebendigkeit und Kraft erfahren. Wir werden eine Verbindung zwischen Atem und Bewegung schaffen und dadurch Konzentration und Körpergefühl schulen. Aus der Bewegung zur Ruhe kommen, loslassen, sich mit sich selbst wieder verbinden - darum geht es in diesem Kurs. “Do not adjust your body to Asana, adjust Asana to your body”. Nach diesem Prinzip werden die Yogaübungen an die persönlichen Bedürfnisse und körperlichen Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst. Für diesen Unterricht sind rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und eine Decke nötig.

Zumba® ist ein generationenübergreifendes Tanz-Fitness-Programm für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren, bei dem der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht. Das Training stärkt Kondition, Koordination, Kraft und Körperwahrnehmung und hilft, Demenz und Depressionen vorzubeugen.

Beim Zumba® wird nicht nur geschwitzt, sondern auch miteinander gelacht, so dass die Alltagssorgen für eine Stunde beiseitegeschoben werden.

Hinweis: In diesem Kurs erlernen Sie die einzelnen Tanzschritte und erhalten einen Einstieg in dieses Workout. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Sie benötigen: Turnschuhe, Trainingskleidung, kleines Handtuch und ein Getränk.

“Der Körper profitiert von der Bewegung, der Geist profitiert von der Stille”. In dieser Klasse werden Sie lernen den Körper zu mobilisieren und mit Hilfe der Yogaübungen eigene Lebendigkeit und Kraft erfahren. Wir werden eine Verbindung zwischen Atem und Bewegung schaffen und dadurch Konzentration und Körpergefühl schulen. Aus der Bewegung zur Ruhe kommen, loslassen, sich mit sich selbst wieder verbinden - darum geht es in diesem Kurs. “Do not adjust your body to Asana, adjust Asana to your body”. Nach diesem Prinzip werden die Yogaübungen an die persönlichen Bedürfnisse und körperlichen Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst. Für diesen Unterricht sind rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und eine Decke nötig.

Sie möchten möglichst schnell das Golfspielen kennen lernen und erlernen? In diesem Kurs lernen Sie durch die qualifizierten Golflehrer des Golfclub Cochem/Mosel e.V. alle Bereiche des Golfspielens näher kennen. Der Kurs schließt mit der praktischen und theoretischen Prüfung der DGV Platzreife ab. Die erfolgreiche Teilnahme an dem Platzreifekurs gilt als Nachweis, dass Sie Technik, Regeln und Etikette des Golfspielens sicher beherrschen. Des Weiteren zeigen Sie mit der Platzreife, dass Sie fähig sind einen zügigen Spielverlauf zu gewährleisten und sich, wie auch die anderen Golfspieler auf dem Golfplatz, nicht gefährden. Der Nachweis über die Platzreife ist auch für die Nutzung von Golfplätzen erforderlich. Die Teilnehmer*innen dieses Kurses dürfen ab dem zweiten Kurstag auch außerhalb des Unterrichts selbständig auf dem Übungsplatz Eifel Course (9-Loch-Platz) spielen. Die Ausrüstung wird Ihnen für die Dauer des Kurses gestellt. Inklusivleistungen: • Unterricht durch einen PGA-Professional oder lizenzierten Trainer • Unbegrenztes Golfspiel auf dem 9-Loch-Platz für die Dauer des Kurses • 3 Ballkarten für insgesamt 450 Rangebälle • Halber Leihschlägersatz für die Dauer des Kurses • Unterrichtsmaterial für die Regelprüfung (leihweise) • Prüfungskosten Dauer: 5 Termine, insgesamt 11 Zeitstunden (4 x 2 Zeitstunden Übung, am letzten Termin findet die Platzreife-Prüfung statt (2,5 h Praxisprüfung, im Anschluss 0,5h Theorieprüfung)

Rückenyoga fokussiert sich auf die Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung des Rückens. Sein Grundprinzip ist es, Verkrampfungen und Blockaden im Rücken zu lockern und zudem die Muskulatur zu stärken. Doch auch die Psyche spielt eine große Rolle. Schließlich entstehen Rückenschmerzen oft durch seelische Belastung. Gerade der Schulter-Nacken-Bereich verspannt sich schnell, wenn der Stress zu viel wird. Deswegen gehört zu Rückenyoga auch ein ausgiebiger Entspannungsteil sowie Achtsamkeitsübungen. Bitte bequeme Kleidung, eine Yoga-Matte und eine Decke mitbringen.

In diesem Einsteigerkurs lernt man einfache Schrittfolgen auf dem Step - ideal, um Ausdauer, Koordination und Rhythmusgefühl zu verbessern. Die Choreografien sind leicht verständlich und werden langsam aufgebaut. Perfekt für alle, die sich gern zu Musik bewegen und ein gelenkschonendes, effektives Workout suchen. Bitte tragen Sie zum Kurs Hallenschuhe.

Entdecke und erlerne die Vorteile von Pilates – ein effektives Training für mehr Flexibilität, Kraft und eine verbesserte Körperhaltung. Egal, ob du Rückenbeschwerden lindern, deine Muskulatur kräftigen oder einfach deine Fitness steigern möchtest, Pilates ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Lass dich von fließenden, kontrollierten Bewegungen begeistern und fühle dich vitaler und ausgeglichener – perfekt für Körper und Geist!

Bitte drauf hinweisen, das ein normal großes Handtuch (50x100cm) mitzubringen ist.

Bitte tragen Sie zum Kurs Hallenschuhe.

Spüre deine Energie, finde deinen Rhythmus und komme ins Fließen.

In diesem kraftvollen Power-Yoga-Kurs verbindest du Atem und Bewegung zu einem dynamischen Flow. Die Sequenzen bauen aufeinander auf, fordern dich körperlich heraus und bringen dich gleichzeitig in einen meditativen Zustand in Bewegung.

Was dich erwartet:

- Fließende Bewegungsabfolgen (Flows)

- Kräftigung des gesamten Körpers

- Fokus auf präzise Ausrichtung für eine gesunde Praxis

- Bewusste Atmung als Anker im Flow

✨ Kraft & Fokus

Durch die Kombination aus Bewegung und Atmung entsteht nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Klarheit und Konzentration. Du lernst, präsent zu bleiben – selbst in herausfordernden Momenten.

✨ Balance durch Entspannung

Nach der aktiven Praxis folgt eine bewusste Entspannungsphase. Dein Körper darf integrieren, dein Nervensystem runterfahren – für ein rundes, ausgleichendes Erlebnis.

✨ Für dich, wenn du…

- dich auspowern und gleichzeitig zentrieren möchtest

- deine Kraft und Ausdauer stärken willst

- einen Ausgleich zum Alltag suchst

- Bewegung und Achtsamkeit verbinden möchtest

🧘 Kraft. Flow. Fokus. Entspannung. Alles in einer Stunde vereint.

Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die dich einlädt, nach innen zu schauen - weg vom Tun, hin zum Spüren.

In diesem Kurs nehmen wir uns bewusst Zeit: Die Positionen werden mehrere Minuten gehalten, sodass dein Körper in tiefere Schichten sinken kann - Faszien, Gelenke und Bindegewebe werden sanft angesprochen. Gleichzeitig entsteht Raum, auch mental loszulassen.

·Was im Yin passiert:

Durch das lange Verweilen in den Haltungen entsteht nicht nur körperliche Tief - auch dein Nervensystem darf zur Ruhe kommen. Spannungen können sich lösen, der Atem wird ruhiger, der Geist klarer.

·Achtsamkeit & Meditation:

Ein zentraler Bestandteil dieses Kurses ist die bewusste Wahrnehmung. Du lernst, Empfindungen im Körper zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Meditative Elemente begleiten dich durch die Praxis und unterstützen dich dabei, ganz im Moment anzukommen.

·Dein Raum für:

- tiefe körperliche Entspannung

- achtsame Ausrichtung ohne Leistungsdruck

- mentale Ruhe und innere Klarheit

- bewusste Verbindung zu dir selbst

Dieser Kurs ist für alle geeignet - unabhängig von Erfahrung oder Beweglichkeit. Trage bequeme Kleidung und bring eine rutschfeste Matte, eine Decke und ein dickes Kissen mit (gerne auch Bolster und/oder Block) mit. Denk auch an ausreichend Wasser.

Entdecken Sie die Freude am Tanzen mit unserem Modern Line Dance-Kurs für Anfänger!

Modern Line Dance ist eine Tanzform, bei der eine Gruppe von Tänzer:innen in Reihen nebeneinander synchron zur Musik tanzt. Die Auswahl der Musik reicht dabei von Country, Latin und Pop bis hin zu neuesten Chart-Hits. Durch synchrone Ausführung der Tanzschritte, mit wiederholenden Schrittkombinationen, entsteht eine harmonische Formation.

Der Kurs eignet sich für Anfänger.

Dieser Kurs ist unabhängig vom Alter für jeden geeignet, der Lust hat, sich zur Musik zu bewegen. Modern Line Dance fördert nicht nur die Leistungsfähigkeit von Herz und Kreislauf, sondern trainiert auch Fitness und Koordination. Eine wunderbare Möglichkeit um abzunehmen.

Bitte tragen Sie zum Kurs Hallenschuhe.

Sie möchten unter professioneller Anleitung einen ersten Eindruck in den Golfsport erhalten? Dann sind Sie in dem Golf-Schnupperkurs genau richtig. Erfahren Sie wie erfrischend der Golfsport sein kann. Erleben Sie diesen anspruchsvollen Sport in einer der schönsten Flusslandschaften Deutschlands. Aller Anfang ist leicht! Im Schnupperkurs beim Golfclub Cochem/Mosel e.V. lernen Sie zunächst alle Facetten der Faszination Golf kennen. Der Schnupperkurs ist für Golfschüler*innen konzipiert, die den Golfsport zunächst unverbindlich kennenlernen möchten. Golf ist eine der abwechslungsreichsten und vielseitigsten Sportarten. Im Rahmen des Schnupperkurses können Sie zunächst einmal herausfinden, ob der Golfsport zu Ihnen passt. Unter Anleitung eines erfahrenen Golflehrers werden Ihnen auf der Driving Range (Golf Übungsanlage) die wichtigsten Golf Basiselemente wie Putten, Chippen und Grundschwung vermittelt. Für den Golf-Schnupperkurs benötigen Sie keinerlei Golferfahrung. Sportlich-bequeme Kleidung sowie bequeme Sportschuhe reichen vollkommen aus. Die Ausrüstung wird Ihnen gestellt. Ein lizenzierter Trainer begleitet Sie vom ersten Schritt bis zur ersten Runde auf dem Eifel Course (Kurzplatz). Der Schnupperkurs ist auch für Kinder ab 6 Jahren geeignet. Der Schnupperkurs ist in drei Module aufgeteilt: Modul I – Drive • Lernen Sie auf der Driving Range die Grundsätze des Golfsports kennen Module II – Chip & Putt • Chippen und putten üben auf dem Putting-Green Modul III – Live • Spielen Sie auf dem Eifel Course während Sie von einem Golflehrer auf den ersten Löchern begleitet werden. Anschließend kann die 9-Loch-Runde selbstständig zu Ende gespielt werden. In der Kursgebühr ist das Leihmaterial (Leihschläger, Übungsbälle) und die Spielgebühr enthalten.

Entdecken Sie die Freude am Tanzen mit unserem Line Dance-Kurs für Fortgeschrittene und Teilnehmende mit Grundkenntnissen aus Step-Aerobic, Aerobic, Zumba und Salsa!

Line Dance ist eine Tanzform, bei der eine Gruppe von Tänzer:innen in Reihen nebeneinander synchron zur Musik tanzt. Die Auswahl der Musik reicht dabei von Country, Latino und Pop bis hin zu neuesten Chart-Hits. Durch synchrone Ausführung der Tanzschritte, mit wiederholenden Schrittkombinationen, entsteht eine harmonische Formation.

Die Teilnehmer:innen vertiefen in diesem Kurs ihre Kenntnisse und erlernen neue Choreografien des Line Dance.

Der Kurs eignet sich für Fortgeschrittene und Teilnehmende mit Grundkenntnissen.

Dieser Kurs ist unabhängig vom Alter für jeden geeignet, der Lust hat, sich zur Musik zu bewegen. Line Dance fördert nicht nur die Leistungsfähigkeit von Herz und Kreislauf, sondern trainiert auch Fitness und Koordination. Eine wunderbare Möglichkeit um abzunehmen.

Bitte tragen Sie zum Kurs Hallenschuhe.

Sushi liegt derzeit voll im Trend. Selbst Sushi zu rollen, ist gar nicht so schwer - wenn man weiß, worauf es ankommt. In diesem Anfängerkurs lernen die Teilnehmer:innen die Grundlagen der Reiszubereitung, die unterschiedlichen Techniken des Rollens sowie welche Zutaten verwendet werden können, um sich zu Hause selbst köstliches Sushi zu zaubern.

Die Sushi-Rollen werden im Kurs mit Räucherlachs zubereitet. Aber auch Vegetarier kommen auf ihre Kosten. Natürlich werden alle Kreationen im Anschluss gemeinsam verkostet.

Bitte Schürze, Getränke und einen Behälter mitbringen. Die Lebensmittelumlage in Höhe von 20 Euro ist direkt an die Kursleiterin zu zahlen.

Durch Hatha Yoga erlernen Sie den ganzheitlichen Weg zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Auf der körperlichen Ebene führt die Praktizierung von den klassischen Körperstellungen (Asanas) zu einer besseren Wahrnehmung des eigenen Körpers, zu einer Steigerung des Muskelaufbaus und zu mehr Beweglichkeit insgesamt. Auf der geistigen Ebene führt eine regelmäßige Yogapraxis zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Die Verbindung beider Ebenen entsteht durch das Erlernen von bestimmten Atemtechniken Für diesen Unterricht sind rutschfeste Matte, Sitzkissen, bequeme Kleidung und eine Decke nötig.

Durch Hatha Yoga erlernen Sie den ganzheitlichen Weg zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Auf der körperlichen Ebene führt die Praktizierung von den klassischen Körperstellungen (Asanas) zu einer besseren Wahrnehmung des eigenen Körpers, zu einer Steigerung des Muskelaufbaus und zu mehr Beweglichkeit insgesamt. Auf der geistigen Ebene führt eine regelmäßige Yogapraxis zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Die Verbindung beider Ebenen entsteht durch das Erlernen von bestimmten Atemtechniken Für diesen Unterricht sind rutschfeste Matte, Sitzkissen, bequeme Kleidung und eine Decke nötig.

Die Umgebung des Ulmener Jungferweihers bietet einen großen Artenreichtum an Pflanzen und

Tieren. Vor allem die vielen zum Teil seltenen Brut- und Zugvögel haben dem Gewässer zum

Status Vogelschutzgebiet verholfen. Sie finden sowohl in den ufernahen Seggen – und

Schilfröhrichten als auch in den umliegenden Wiesen und Wäldern reiche Nahrung und ideale

„Wohnzimmer“.

Im Herbst färbt sich die Natur im wahrsten Wortsinne kunterbunt, ein Farbenmeer von gelb über

orange bis hin zu kastanienbraunen Tönen legt sich über die Wiesen und Wälder. Aber nicht nur

die Blätter dominieren das Bild, es sind auch die Früchte der Bäume und Sträucher und viele

Kräuter die sich noch einmal richtig bunt „anmalen“.

Was sind das für Wildkräuter und Beeren, kann man die alle essen? Welche Heilpflanzen kann

man für den eigenen Bedarf wie anwenden und worauf muss man achten? Diese und viele weitere

Fragen werden während des ca. 5 km langen Rundgangs erklärt.

Die Teilnehmenden lernen Pflanzen an ihren typischen Merkmalen zu bestimmen und was man mit

Heilkräutern so alles machen kann.

Bitte festes Schuhwerk und Verpflegung mitbringen.

Die Übungen in diesem Kurs fördern die Beweglichkeit und tragen zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems bei: - funktionelle Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik - Kräftigung der wichtigsten Problemzonen (Bauch, Bein, Po) - Stretching und Entspannungsübungen aus dem Qi Gong, Fantasiereisen